białko na masę

Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II śniadanie: - [...]

Zdrowo sie odżywiam,bo nie wiem jak dobrze skomponowac sobie diete.mam 170 wzrostu i waze 62-63 kg mam 17 lat.Może byscie pomogli mi skomponowac diete,tz. powiedziec jakie jest zapotzrebowanie organizmu na bialko itp.Dzisiaj na siłwoni rozmowialem z weteranem(kulturystyki),i on patrzac jak ternuje powiedzial mi,ze przy dalszych takich regularnych [...]

[...] a później masę i dopiero rzeźbę. 2. Odżywki to dodatek do diety. Jeśli np. nie możesz gdzieś zmieścić jakiegoś posiłku to pijesz Gainera, a jeśli brakuje Ci białka to pijesz białko. Jedynymi suplementami jakie będą "ok" to BCAA. 3. Dokupiłbym tutaj jeszcze stojaki na obciążenie do robienia przysiadów. No chyba, że przy ławeczce posiadasz. Na [...]

[...] ze wzgl na cenę, teraz bardziej opłaca się System Protein 80 a po drugie - podaj więcej info o sobie waga wymiary, poziom zatłuszczenia i szybkość przemiany materii - może białko wcale nie jest najodpowiedniejszą odżywką dla Ciebie jeśli pytasz co jeszcze dołożyć to powiedz ile kasy masz na to wszystko - bo inaczej o konkretną odpowiedz bardzo [...]

Widzisz, spara wyglad nastepujoco: suple masy nie dają. Najskuteczniejsze w promowaniu wzrostumasy ciala są preparaty zawierajce kreatyne w skladzie. ALe srodki te - mozna tak samo stosowac na redukcji... wiec widzisz, ich wklad jest niewielki. Kluczem do robienia masy jest odpowiednia ilosc kalorii, dlatego wiec moze warto przejrzec swoką diete i [...]

jeśli chcesz robić masę białko koło 2g tłuszcze około 1,3-1,4g na kg masy ciała reszta ww

Czyli rób po prostu masę uważając na łapanie tkanki tłuszczowej. Białko nie koliduje z kreatyną! Nie powinno się tylko łączyć tych dwóch rzeczy w jednej porcji. Doradca w dziale suplementacja

zeby zwiekszac mase musisz miec dodatni bilans kcal. nie wazne czy na obiad zjesz ryz czy ziemiaki, a na kolajce jogurt czy twróg, wazene zeby wiecej jesc niz spalasz, i bialko trzymac przynajmniej na poziomie 1,6g na kg wagi.

Anubis84 masę mam i to aż zadużą ;(. Dlatego spalam zbędne Kg, a co Ty na to? Można łączyć białko i spalacz jednocześnie? Pozatym aeroby robię 4-5 x w Tyg od 45 do 90 min rower. Rzeźba-moje BTW Ok 2G Białka na Kg Ok węgla 2-4G/KG Tłuszcz max 0,5G/KG

1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,6g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat,stanzaol 2 razy 8. TRENING: kształtujący mase 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: propionat i [...]

[...] WIEK: 26 lat 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 169 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 114 cm -udo: 64 cm -talia: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: w tym momencie żadna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyte 3 cykle sterydowe. Pierwszy na metanabolu około 7 tygodni. Drugi cykl na omie z metą i [...]

Jak sam zauważyłeś mięśni nie ma wiele, a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich niestety trochę jest. Jesteś osobą początkującą, więc nawet redukując nisko i tak nie będzie widać mięśni brzucha. Trzeba je najpierw zabudować w pewnym stopniu. Myślę, że warto zakończyć redukcję tkanki tłuszczowej i wejść na zerowy bilans kaloryczny. Po 1-2 [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: na masie kolo 90 startowa 75 (teraz cel to startowa 80) 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: bd UDO: bd TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 10lat 6.DIETA BIALKO: zalezne od okresu przygotowan WEGLOWDANY: teraz robie mase wiec na maxa (tych wartosciowych :) ) TLUSZCZ: mysle ze teraz z 20% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki : http://img835.imageshack.us/i/96671465.jpg/ 2) wiek 18lay 3) waga/wzrost 72/172 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy. Shock + storm, xpand, cytocell, mono, bcaa, bialka 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni. shock+storm, [...]

i teraz jest zależnosć kto co lubie !! ja lubie Trec'a więc polecał bym jego białka, chcesz robić mase to bierz tego XXL'a sam sobie goteraz wciągam kupiłem 4800g za 129zł .. za***isty jest !! a jeszcze lepiej byś na amsie skorzystał jak byś zażucił białko + xxl + kreta ...!

[...] szczególnie gdy dużo trenujesz. Na suplach się nie znam, lecz ja na twoim miejscu brałbym bcaa, beta alanine, kreatne (tylko gdy robisz siłę), i ew. gdy są braki w diecie białko, carbo czy gainera. Możesz też dorzucić zma, przedtreningówki (nie do kulturystyki tylko do sportów siłowo-wytrzymałościowych i wytrzymałościowych takich jak high kick [...]

Na poczatek poczytaj o tym sporcie www.kulturystyka.pl/atlas nastepnie zrób sobie trening ACT a po nim zacznij trenowac treningiem typowym n a masę jak zrobisz ACT to daj zanc to Ci rozplanujemy jakis trening a co do diety to 2 g białka na kg masy ciała 5 g weglowodanów na lg masy ciala i 1 g tłuszczy to jezeli wazysz 80 kg to bedzie to wygladalo [...]

A więc zamiast skupiać się na białku skup sie na energii - nieprzetworzonych węglowodanach i zdrowych tłuszczach a białko traktuj jako 'zło konieczne' - wtedy zaczniesz łapać masę.. gainera popijaj sobie 3 x dziennie między posiłkami po 70g.. jeżeli jesteś prawdziwym hardgainerem to możesz nawet w nocy wstawać i sobie shake'a pić..

Jade do konca maja mase na gainerze, a potem wskakuje na redukcje na hmb+bialko, takze nic sie nie zmarnuje. %-)

[...] wejść. Przybrałem na masie około 6 kg bez diet. Spadki znikome około 0.5. Ważyłem 69 kg przybrałem do 76 i się masa wacha nieraz od 74 do 75. Wiem wiem żle zrobiłem że wziąłem na początku ale cóż niezłe efekty w miesiąc z 32,5 na prawie 35. Planuje cykl w połowie listopada i nie wiem czy zaopatrzyć się w białko. ( już nie odczuwam przyrostów),